Die Anmeldung zum BASF Firmencup 2013 ist inzwischen fast ein Jahr her und die Anmeldung 2014 ist letzte Woche raus. Damit m\u00f6chte ich ein Zwischenfazit ziehen \u00fcber den Lebenswandel der mich mich vor einem dreiviertel Jahr zu mehr Fitness und Gesundheit bringen sollte.<\/p>\n
Seit den ersten zaghaften 5 km, die ich im Juni mit vielen Pausen zur Arbeit gezuckelt bin hat sich einiges getan. Knapp 10 Kilo sind dank Almased und regelm\u00e4\u00dfigen L\u00e4ufen runter. Von den vergangenen 31 Wochen habe ich in 21 tats\u00e4chlich die angepeilten drei Trainingseinheiten absolviert und die Grillkasse<\/a> gef\u00fcllt. Der angedachte Grill als Belohnung ist kurz davor einem WaterRower<\/a> zu weichen.\u00a0Die 4,8 km des Hockenheimrings sind kein Problem mehr, es gilt nun die Zeit auszubauen. Letzte Woche bin \u00a0ich die 15 km ohne Unterbrechung gelaufen. Die Konditionierung geht so weit, dass ich bei Liedern meiner Lauf Playlist auch ohne Sportsachen den Drang sp\u00fcre los zu rennen. Der sportliche Ehrgeiz ist also geweckt. Im April geht es zum Spartan Sprint nach M\u00fcnchen<\/a>\u00a0vorgeplant ist auch das Spartan Race in K\u00f6ln und um das Achievement komplett zu machen g\u00e4be es noch im Oktober das Spartan Beast in London. 2015 stehen dann l\u00e4ngere Distanzen mit den\u00a0Gutenberg<\/a>\u00a0– und SAP Arena D\u00e4mmer<\/a>-Halbmarathons an. Weil nur zu laufen langweilig ist habe ich neben dem Wiedereinstieg ins Klettern auch die erste 30d\u00a0challenge<\/a>\u00a0begonnen.<\/p>\n Doch jetzt geht es erst mal up to the top<\/a> nach Bad Reichenhall. Nach sch\u00f6nen sportlichen Trips mit Steve<\/a> und Tobi<\/a> im letzten Jahr, wollen mich meine Trail-V\u00e4ter mal den Hochstaufen hochschnaufen sehen – eine Herausforderung vor der meine Knie und die\u00a0Achillessehne jetzt schon Respekt haben. Aber ich freue mich auf zwei sch\u00f6ne Touren mit den Jungs. Rot wird dann wohl das neue gr\u00fcn \ud83d\ude09 Wenn diese Probe am Wochenende klappt, steht 2015 dann auch ein Wochenende f\u00fcr den Basetrail<\/a> in 2015 im Program.<\/p>\n Warum das alles erst 2015? An den ersten 5 km habe ich gut ein halbes Jahr gehangen, immer wieder musste ich w\u00e4hrend der Trainingseinheiten Pausen einlegen oder gehen statt laufen. Dennoch die 5 km waren immer das erste Ziel in der Distanz, das ich hinter mich bringen musste. Erst als diese 5 km gesichert waren, habe ich die n\u00e4chste Ziele angesetzt. Wenn dieses Ziel gesichert war, wurde das n\u00e4chste ins Visier genommen – zuletzt die 15 km. Meine Ausr\u00fcstung habe ich langsam aufgebaut. Zuerst bin ich mit meinen alten Nikes und den Sportsachen die eben vom Klettern oder den Fitnessstudioversuchen noch da waren ins Feld gestochen. Die Schuhe habe ich dann erst durch asics (einem Fehlkauf) und dann per Umtausch durch Salomon ersetzt. Die Kleidung ist zum Winter erweitert worden und jetzt im Fr\u00fchjahr habe ich den n\u00e4chsten Schwung gekauft. Alles nach dem Bedarf den ich erkannt habe, nicht nach Farben … sieht zwar schei\u00dfe aus, aber erf\u00fcllt den Zweck. Dank Decathlon auch alles gef\u00fchlt etwas g\u00fcnstiger.<\/p>\n Der wichtigste Faktor, warum ich noch laufe, sind aber meine Spielereien. Ich glaube es war Deuter, die einen Werbespot laufen hatten bei dem ein Wanderer durch die Landschaft geht, nur er und die Landschaft ohne „Digitalen Stress“. Verdammter Hippie! Digital Natives 4tw – eigentlich als erstes habe ich mit Runtastic mein Smartphone genutzt um jeden Lauf, jedes Training zu dokumentieren. My Fitnesspal erg\u00e4nzt das Ganze hin und wieder zur Nahrungskontrolle. Au\u00dferdem konnte ich dank Spotify Musik h\u00f6ren. Musik und Measurements haben signifikant zu der Motivation beigetragen, dass ich nicht aufgeh\u00f6rt habe:<\/p>\n Inzwischen habe ich auch einen Pulsmesser (Polar H7) und bin mit diesem auf dem Lumia von Runtastic auf mi coach von adidas gewechselt. Runtastic bleibt aber das zentrale Portal f\u00fcr alle Leistungen. Neue Rekorde gehen vom Smartphone direkt an Facebook an die Running Buddies., ich will ja nicht jeden nerven \ud83d\ude09<\/p>\n Seit Februar ist das Wetter milder, dabei habe ich es mir zur Angewohnheit gemacht, wenn die Kinder im Bett sind im Dunkeln zu laufen. Manchmal ziehen die Kids den Schlaf- und ich den Trainingsanzug an, dann Wird vorgelesen und der Papa legt los. Damit ist es zwar schon Dunkel aber auch leer, keine Menschen, Quads, Fahrr\u00e4der oder Menschen mit Hunden. Ruhe und wenn ich Gl\u00fcck habe Sterne und Mond. Leider aber auch die Einschr\u00e4nkung, dass befahrenen Stra\u00dfen vermieden werden m\u00fcssen. Als Aniliner gilt eben safety first. Deswegen kam jetzt auch noch eine Lampe an den L\u00e4ufer. Damit schleppe ich zwar gut was mit mir rum. Doch zum Startgewicht der ersten L\u00e4ufe 2013 habe ich trotz Gimmicks einen guten Abstand gebracht.<\/p>\n\n\t\t
\nWenn ich eines in den letzten Monaten gelernt habe, dann ist es Ma\u00df zu halten. Mit Anfang 30 kann ich auf keine sportliche Vergangenheit zur\u00fcck blicken. Meinen sp\u00e4ten Einstieg in die geplant andauernde und gesunde Welt des Sports habe ich also so schonend wie m\u00f6glich gestaltet.<\/p>\n
\nSchmerzhaft habe ich lernen m\u00fcssen, dass falsch sitzende Ausr\u00fcstung gerichtet werden muss, sitzt der Socken falsch, muss man anhalten und nachbessern! Gleiches wenn Schmerzen auftreten – niemals gegen den Schmerz laufen – brecht das Laufen ab, geht den Rest der Route. Was mir pers\u00f6nlich geholfen haben war eine skalierbare Route mit 700m Schleife. So konnte ich einen Lauf nach belieben verl\u00e4ngern oder reduzieren. Auch gut ist nach wie vor die Zielmarkierung auf dem Heimweg aus meinem Laufrevier. Bis zur Ampel am Br\u00fcckweg wird gelaufen, ab da gehe ich\u00a0zum Ende jedes Laufs etwa 800m bis nach Hause. Der K\u00f6rper kann so runter kommen. Ich glaube sogar, dass dieser letzte Gang mein halbherziges Dehnen ausgleicht.<\/p>\n\n